[...] CC. 3g B, ~3g Ww, reszta T (dla przypomnienia: 25% Ww to śniadanie, 50% Ww od razu po T, 25% Ww 60-90 minut po T) 2. A może 3g B, 4g Ww, reszta T. Zaczynać spożywać Ww po treningu i schodzić piramidalnie w dół aż do 0? Zaczynam od śniadania 5:30, trening 6:30. Więc przypisując do mojego przypadku: Ad 1. 5:30 B+W 25% 7:30 B+W proste 50% 8:30 [...]
[...] na silownie po "balowaniu" jak to bywa w wakacje , nie obylo sie jednak bez spadkow ktore systematycznie nadrabiam juz 2 tygodniem fbw.Teraz zwracam sie do was z pytaniem o trening wybrac bardzo intesywny split , albo jakas inna kombinacje wazne zeby byla "hardcore" . Glownym czynnikiem powodujacym u mnie wzrost jest intesywnosc . Do treningu [...]
Witam. Ćwicze od dawna ale od 2 lat z planem diety i treningu.(oczywiście sa zmiany ).4x trening siłowy +3 HIIT Wzrost 166cm. Waga 66kg ,39 lat. Gdy jadlam 2000kcal waga bez zmian. Gdy zaczęłam redukować dochodząc stopniowo do 1500kcal. Rowniez waga 66kg. Masa mięśniową sie zwiększyła ale ostatni czas widze ze mnie zalalało. Mięśnie sa malo [...]
Witam bede stosowal za tydzien ACT czyli trening obwodowy..mam l karnityne ktora bede pil naczczo i przed treningiem ale czy podczas treningu na zrzucenie tkanki tluszczowej moge stosowac odzywke weglowodanowo-bialkowa czy to bez sen. I mam pytanie co moge zjesc po treningu koncze okolo 20:00 chodzi mi co po treningu i co przed snem...przed snem [...]
[...] że jestem ektomorfikiem }:-(. Czy bez siłowni można zbudować masę mięśniową? Nie chodzi mi tu o siedzenie przed komputerem i jedzenie pizzy %-). Dwa razy w tygodniu mam trening kickboxingu (środa i czwartek) oraz basen w środę. Zakupiłem bcaa oraz multi pack od trec'a. Mam możliwość wciśnięcia siłki w sobotę, w tygodniu nie dam rady, bo [...]
Wiek :42 Waga:70 Wzrost:171 Biceps:38 Obwód klatki:104 Obwód talii:82 Staż na siłowni:7 lat Dieta: Ogarnięta, czasami luzuje Trening: objętościowy Cel: poprawa sylwetki Ostatni cykl: prop dwa lata temu. Poziom bf: 18 Tendencja... Bez większych problemów Stan zdrowia: ogólny dobry, Skłonność do łysienia nie Witam, Planuje cykl na Enanie i ciągnąć [...]
Witam, trening już mam rozpisany, dietka jest, wszystko zapięte na prawie ostatni guzik. Rekordy: przysiad 210 wycisk 130 mc 240 Waga do 100 kilo rekordy mierzone bez sprzętu. No to do rzeczy, co do suplementacji. W planie kupno monohydratu i aminokwasów activlab bcaa xtra. Witaminki multiple sport olimpa są tak smao jak WPC i gainbolic [...]
Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]
[...] smieszne chcialbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i w jakie dni a mianowicie sytuacja wyglada w ten sposob ze mam 17 lat 2 razy w tygodniu chodze na treningi shidokan i zaczynam cwiczyc metoda Oliviera Lafaya z ksiazki ' trening silowy bez sprzetu ' znana jako protheo system na tym poziomie na ktorym sie znajduje powinno [...]
[...] Trenuje karate Kyokushin i chciałbym kupić jakiś suplement który pomoże mi zwiększyć Siłę (i wytrzymałość). Trening na siłę robię w domu( pompki,brzuchy,drążek)i czasem na treningach, używam do tego ławeczki i wyiskam... Wiek-18 Waga-60 Wzrost-175 Cel Cyklu-Siła Trenowałem Judo 1 rok. A teraz Karate około pół roku. Brałem HGH night. Lecz po tym [...]
Witam w październiku chciałbym zacząć cykl na takich oto suplementach: Universal Nutrition Natural Sterol Complex ActivLab - HGH DAY +HGH NIGHT Dymatize - Xpand - 925g + jakiś inny stack dobrze działający lub może druga pucha xpanda Olimp - L-Glutamine Mega Caps gainer trec mass xxl w miarę braków w diecie białko na noc maximize protein 95 [...]
Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte [...]
Witam Mam 25 lat Waga 82kg Wzrost 175cm Ćwiczę od sierpnia,czyli będzie juz pół roku Trening jaki stosuje to push/pull(4razy w tygodniu)bez żadnego cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć [...]
Witam, ćwicze na drążku od jakiegoś czasu w sumie bez zadnego konkretnego planu treningowego. Jak mi sie nudzilo to sobie pykałem po kilka seryjek :P mniej wiecej 3 razy w tyg. choc czasami z dluzszymi przerwami (ostatnio podciagam sie po 15 powtorzen w 4 seriach). Jestem w stanie sie podciągnąć max. nachwytem 24 razy. Chciałbym bardzo osiągnać 30 [...]
Witam, mam 17 lat, od piątku zaczęło mnie coś "kłuć" w prawym kolanie, czasami również w lewym. Nie jest to silny ból, jednak nieprzyjemny. Odpuściłem trening nóg w tym tygodniu. Boli mnie tylko podczas kucania, wchodzenia po schodach, rzadziej podczas wstawania, czyli podczas czynności, w których używam mięśnie czworogłowe. Zapewne nie obejdzie [...]
śniadanie białko 35 g mleko 250 ml orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka 6 [...]
[...] ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps 4.czw : - 5.pt barki , przedramiona czytalem ze lepiej ja laczyc z tricepsem to prawda ? [...]
Witajcie,niedawno swoją rehabilitację wspomogłam treningami na siłowni. Jestem po złamaniu kręgosłupa i paraliżu nóg,nie umiem biegać ani skakać. Zazwyczaj idę pół godzinki na bieżnię , pół godzinki na rower , co drugi dzień na 2-3 sprzęty wzmacniające nogi na zmianę z 20 minutami na orbitreku , na koniec rozciąganie i wałkowanie. Tu mam pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was bardzo serdecznie. Czytam to forum już od dobrych 3-4 lat, na początku z ciekawości jako dzieciak, a od 2 lat szukam sposobu na siebie. Bez owijania. Dane podstawowe: Wiek:17 Wzrost:190 Masa:86 Typ:Ektomorfik Trening 3x w tyg w domowych warunkach metodą Lafay 1x w tyg basen 45 minut 2x w tyg skakanka 30-35 minut Cel diety to redukcja [...]
